Slaaptherapie

Heeft u problemen met inslapen, doorslapen of wordt u te vroeg wakker? Een combinatie van deze problemen? Slaapt u te kort, te lang of valt u overdag in slaap? Lukt het slapen niet zonder slaappillen? U kunt er iets aan doen!

De dag beïnvloedt de nacht en een slechte nacht beïnvloedt de dag. Emoties, gedachten, de omgeving, of bijvoorbeeld pijn kunnen uw slaap beïnvloedden. Een slaapgebrek is daarom altijd een 24-uursprobleem. Chronische insomnia heeft gevolgen voor uw fysieke en mentale gezondheid. Wetenschappelijk onderzoek wijst uit dat het kan leiden tot een vergrote kans op hart- en vaatziekten, obesitas II, ziekte van Alzheimer, borstkanker, chronische pijn, angstgevoelens, depressie en verkeersongevallen.

Slaaptherapie kan u ook begeleiden bij slaapapneu, restless legs en parasomnieën.

Een persoon heeft gemiddeld zo’n 7 tot 8 uur slaap nodig. De slaap bestaat uit verschillende ‘cycli’ waarin u soms dieper slaapt en soms meer oppervlakkig. Een cyclus duurt ongeveer 1,5uur.

Wakker: het is normaal om af en toe wakker te worden in de nacht.

REM-slaap: dit is de droomslaap waar uw ogen bewegen, hart- en breinactiviteit zijn hoog maar de spieren zijn ontspannen. REM-slaap is belangrijk voor mentaal herstel.

N1: lichte slaap, u kunt nog gemakkelijk wakker worden, hart en brein zijn al meer ontspannen.

N2:lichte slaap 2, het is moeilijker om wakker gemaakt te worden, tussenfase.

N3: diepe slaap, brein, hartslag en ademhaling zijn het meest rustig. Wakker worden uit deze slaap is lastig, dan kan desoriëntatie optreden. Diepe slaap is belangrijk voor lichamelijk herstel.

Om uw slaap verbeteren is het meestal nodig om ergens in uw gewoonten iets te veranderen, en nieuwe vaardigheden te leren. We kijken naar uw activiteiten in de nacht én dag. Uw bioritme kan zich dan aanpassen zodat u weer beter gaat slapen.

    •  Adem- en ontspanningsoefeningen om het lichaam en brein mentaal en lichamelijk te ontspannen

    •  Inzichten in verstorende factoren: gewoonten in de nacht, voeding, lichamelijke activiteit

    •  Technisch met slaaprestrictie (niet wakker liggen in bed) en stimulus controle (bed is voor slapen en vrijen)

    •  Time-managment

    •  Aanpakken verstorende gedachten in de nacht en coping

   

Beter slapen, u kunt het!